Prečo si nepamätáme všetky svoje sny?
Aj tí, ktorí tvrdia, že nesnívajú, sa mýlia. Aj keď každú noc snívame, často si po prebudení nepamätáme žiadne detaily zo svojich snov. Vedci sa snažia vysvetliť, prečo je to tak a čo ovplyvňuje našu schopnosť zapamätať si obrazy a vnemy počas spánku. Kľúčový vplyv má spôsob, akým sa zobudíme, aj fáza spánku, ktorá prebudeniu predchádza.
Výskumy naznačujú, že pravidelne sníva takmer každý z nás – dokonca aj ľudia presvedčení o tom, že sa im nikdy žiadne sny nezdajú. Docentka psychológie a neurovedy na Furmanovej univerzite Erin Wamsleyová upozorňuje, že prakticky každý si dokáže niečo zo svojich snov vybaviť, ak sa prebudí počas aktívnej fázy spánku. Výnimkou sú ľudia, ktorí stratia schopnosť snívať v dôsledku poškodenia mozgu alebo ochorenia v určitých oblastiach mozgu.
Prečo sny zabúdame
Snívanie je relatívne stála súčasť života, mení sa len pamäť. Pamäť na sny je zvyčajne krátkodobá. Aktivita mozgu počas spánku sa líši od tej v bdelom stave, čo ovplyvňuje schopnosť zapamätať si sny. Sny si zriedkavo pamätáme, ak sa neprebudíme počas nich alebo tesne po snívaní a následne sa nezamyslíme nad tým, čo sme zažili.
Podľa Wamsleyovej si sny najlepšie pamätáme vtedy, keď im venujeme pozornosť a sme si ich vedomí, inak rýchlo vyprchajú. Môžu za to aj rozdiely v aktivite neurotransmiterov, ktoré sa vyskytujú, keď sme bdelí. Význam má aj počet prebudení počas noci. Niekoľko krátkych prebudení je normálne a môže podporiť zapamätanie snov, časté a dlhé prebudenia však vedú k horšej kvalite spánku a môžu byť príznakom porúch spánku.
Fázy spánku a zapamätanie snov
Počas noci sa spánok skladá z niekoľkých cyklicky sa opakujúcich fáz: REM, NREM 1, NREM 2 a NREM 3. Najľahšou fázou je NREM 1, do ktorej vstupujeme hneď po zaspaní. Trvá len niekoľko minút, po ktorých nasleduje fáza NREM 2, ktorá tvorí takmer polovicu celkového spánku dospelého človeka. Potom nasleduje fáza NREM 3 alebo REM.
Vo fáze NREM 3, známej aj ako hlboký spánok, sa mozgové vlny ešte viac spomaľujú a sú konzistentnejšie. Tvorí asi štvrtinu spánku a je kľúčová pre kvalitný odpočinok. Počas REM spánku je neurónová aktivita podobná aktivite mozgu v bdelom stave, oči sa rýchlo pohybujú pod viečkami a v tejto fáze strávime tiež asi štvrtinu noci.
„Možno ste počuli, že REM spánok je čas, keď sa objavujú sny. A je pravda, že mnohé z našich najživších, najprepracovanejších a najdlhších snov sa vyskytujú práve počas tejto fázy,“ hovorí Wamsleyová. Sny sa však môžu objaviť aj v iných fázach spánku, ich zapamätanie je vtedy menej pravdepodobné. Najväčšia šanca na zapamätanie sna je, keď sa prebudíme práve počas REM fázy. Čím bližšie je ráno, tým je mozog aktívnejší, čo zapamätanie snov podporuje.
Spôsob prebúdzania je dôležitý
Pamäť snov ovplyvňuje aj spôsob, akým sa prebúdzame. Prirodzené prebudenie bez budíka môže zvýšiť šancu na zapamätanie snov, náhle prebudenie na zvuk budíka môže prerušiť spánkový cyklus v nevhodnom momente. Výskumníčka kognitívnej neurovedy v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School Jing Zhangová uvádza, že používanie budíka môže zvyšovať hladinu kortizolu. Pozornosť sa tak okamžite sústredí na povinnosti dňa namiesto zamyslenia sa nad snom.
Ďalšie faktory a význam snov
Zapamätanie snov ovplyvňuje aj emocionálna intenzita – sny so silným emocionálnym nábojom sa ľahšie vybavujú. Štúdie tiež zistili, že vyššia úroveň otvorenosti v osobnostnom teste Veľkej päťky koreluje so zvýšenou schopnosťou zapamätať si sny. Rozdiely v štruktúre a fungovaní mozgu zase vysvetľujú, prečo majú niektorí ľudia predispozíciu k ľahšiemu zapamätaniu snov.
Sny môžu zohrávať úlohu pri konsolidácii pamäti a spracovaní emócií. Snívanie o úlohe, ktorú sme sa učili, môže zlepšiť neskoršie výsledky pri jej vykonávaní, čo potvrdila štúdia z roku 2010 pod vedením Wamsleyovej a jej pokračovanie z roku 2012. Štúdia z roku 2024 vedená Zhangovou ukázala, že emocionálny stav účastníkov koreloval s obsahom snov a tí, ktorí si svoje sny pamätali, boli menej náchylní na emocionálne reakcie na neutrálne podnety počas dňa.
„Myslím si, že venovať pozornosť svojim snom môže byť pre ľudí veľmi cenné – nie nevyhnutne preto, aby ich príliš analyzovali, ale aby pochopili, že sny sú znakom toho, že mozog vykonáva dôležitú emocionálnu a kognitívnu prácu,“ hovorí Zhangová. Odborníci však varujú pred hľadaním skrytých významov v snoch. „Freudovská predstava, že sny sú v súlade s nejakým univerzálnym kódom, ktorý možno použiť na analýzu podvedomia, je nezmysel,“ uvádza Wamsleyová. Len samotný snívajúci dokáže pochopiť význam svojho sna.
