Zaspávate pravidelne pri zapnutom televízore? Odborníci varujú, čo to môže znamenať
Pravidelné zaspávanie pred zapnutou televíziou môže podľa odborníkov naznačovať narušený spánkový cyklus alebo nesprávne spánkové návyky. Svetlo a hluk z obrazovky síce mnohým ľuďom pomáhajú odohnať stres a neodbytné myšlienky, z dlhodobého hľadiska však môžu kvalitu spánku zhoršovať.
Vedci si nie sú úplne istí, prečo televízor hrajúci v pozadí niektorým ľuďom zaspávanie uľahčuje a iným ho naopak sťažuje. Predkladajú však viacero hypotéz a zároveň zdôrazňujú, že pre budovanie zdravých návykov je lepšie večerné sledovanie televízie vynechať.
Psychológ Aric Prather, ktorý sa špecializuje na liečbu nespavosti, tvrdí, že niektorí ľudia dokážu utlmiť zmyslové vnímanie, a preto sú voči hluku odolnejší. Molly Atwoodová, docentka psychiatrie a behaviorálnych vied na Univerzite Johnsa Hopkinsa, dopĺňa, že väčšina ľudí sa cíti príjemne, keď v pozadí počuje šum z televízora. Pomáha im upokojiť sa a rozptýliť zmysly. Keď sme uvoľnení a bez stresu, zaspávame podstatne ľahšie.
Oslobodenie od negatívnych myšlienok
Mnohí ľudia poznajú pocit, keď si ľahnú do postele a v hlave sa im začnú víriť negatívne myšlienky. Zaspávanie sťažuje aj tlak na výkon, napríklad keď človek musí ráno skoro vstávať. V oboch prípadoch ide o určitú formu úzkosti, ktorá bráni spánku.
Nicole Carmonová, docentka zo Stanford Sleep Health and Insomnia Program, podotýka, že niektorí ľudia pociťujú vnútorný tlak, ktorý v nich vytvára ešte väčšie napätie. Televízia im pomáha odpútať sa od neodbytných myšlienok, a tým pôsobí upokojujúco.
Zaspávanie pri televízore? Áno, ale…
V súvislosti so zaspávaním pri televízore sa vynárajú otázky o kvalite spánku a možných vedľajších účinkoch. Atwoodová naznačuje, že ľudia, ktorí dokážu zaspať výhradne pri večernom sledovaní televízie, môžu mať narušený prirodzený spánkový cyklus. Niečo v ich organizme teda proces zaspávania blokuje. Ak je televízia jedinou možnosťou, ako zaspať, je podľa odborníkov na mieste hľadať skutočnú príčinu.
Existuje množstvo bezpečnejších a zdravších techník zaspávania. Odborníčka navyše odporúča obmedziť sledovanie televízie priamo z postele. Dlhodobým následkom totiž môže byť, že si mozog začne posteľ spájať s bdením, a nie so spánkom.
Zvážte, čo pred spaním pozeráte
Odborníci upozorňujú aj na druh programov, ktoré si pred spaním púšťame. Odporúčajú vyhnúť sa emocionálne vypätému obsahu, ktorý zvyšuje rozrušenie a núti človeka do náročných nočných úvah.
Rovnako je lepšie vzdať sa spravodajských relácií či iných programov, ktoré vyvolávajú strach, neistotu a úzkosť. Pozor si treba dať aj na tituly, ktoré dokážu príliš vtiahnuť do deja. Ak si tesne pred spaním človek zapne obľúbený seriál, nemal by sa klamať tým, že zostane len pri jednej epizóde.
Zmeňte svoje návyky
Jednorazové zaspanie pri televízore neznamená žiadny problém. Mnohým sa stalo, že od únavy privreli oči aj pri zaujímavom filme. Pravidelné zaspávanie v spoločnosti zapnutého televízora však môže naznačovať nesprávne návyky. Odborníci už roky pripomínajú, aké dôležité je vyhnúť sa vystaveniu svetlu a hluku bezprostredne pred spánkom.
Keď sa blíži večer, namiesto zapínania televízora sa odporúča dopriať si uvoľňujúci kúpeľ, vypiť bylinkový čaj alebo si pustiť pokojnú hudbu. Dôležitý nie je len čas, kedy si človek ľahne, ale predovšetkým samotná kvalita spánku. Ak doteraz niekto zaspával prevažne pri televízore, mal by si nastaviť časovač vypnutia, aby sa v noci nemusel zobúdzať iba preto, aby prístroj vypol.
