Pravidelné nočné prebúdzanie môže signalizovať zdravotné problémy
Prebúdzanie sa uprostred noci môže mať rôzne príčiny. Ak sa to stáva len občas, nie je dôvod na obavy. Ak sa však prebúdzate pravidelne a ťažko znovu zaspávate, situácia si vyžaduje dôkladnejšie preskúmanie.
Niektoré príčiny sú banálne, iné môžu signalizovať vážne ochorenia. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre dostatočný oddych a produktivitu počas dňa. Keď sa objavia poruchy spánku a nespavosť, telo rýchlo dáva najavo únavu a potrebu regenerácie.
Čo robiť, ak sa pravidelne prebúdzate uprostred noci a napriek snahe nemôžete zaspať? Existuje mnoho možných príčin. Na ich určenie je potrebné poradiť sa s lekárom.
Hlavní zlodeji spánku
Nespavosť, ktorá zahŕňa nielen ťažkosti so zaspávaním či skoré vstávanie, ale aj prebúdzanie sa uprostred noci, postihuje veľkú časť spoločnosti. Najčastejšie sa príčina skrýva v ľudskej psychike.
Silný stres a negatívne emócie, s ktorými sa človek počas dňa stretáva, ovplyvňujú nielen náladu, ale aj kvalitu spánku. Častými dôvodmi nočného prebúdzania sú rodinné problémy, pracovné záležitosti, preťaženie povinnosťami, konflikty s partnerom, finančné ťažkosti a zneužívanie omamných látok, ako je alkohol.
Aké choroby môžu spôsobovať prebúdzanie sa uprostred noci?
Okrem už spomenutých príčin prebúdzania sa v noci existuje ešte mnoho ďalších vysvetlení. Medzi časté dôvody porúch spánku patria žalúdočné problémy – bolesť žalúdka, hnačka, nevoľnosť, bolesť, najmä kĺbov (artritída), ochorenia mozgu a poškodenie nervov vrátane Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby, syndróm nepokojných nôh, spánkové apnoe, vysoký krvný tlak, astma a ťažkosti s dýchaním, časté močenie a ochorenia obličiek, hypertyreóza, posttraumatická stresová porucha (PTSD), depresia či schizofrénia.
Ak sa problémy so spánkom opakujú a vedú k zníženiu energie, zhoršenej nálade, podráždenosti a problémom so sústredením, je potrebné poradiť sa s lekárom. Príčinou porúch spánku môže byť nadmerný stres, ale aj oveľa vážnejšie ochorenia, ako sú tie uvedené vyššie.
Ako si poradiť s prerušovaným spánkom?
Prvým odporúčaným krokom, ktorý je neoceniteľný v boji s poruchami spánku, je návšteva lekára. Je to nevyhnutné najmä vtedy, ak máte podozrenie, že príčinou prebúdzania sa v noci je niektoré z uvedených ochorení. Lekársky rozhovor, vyšetrenia a správna liečba sú kľúčom k boju za vlastné zdravie a komfort života.
Jednou z častejšie diagnostikovaných príčin prerušovaného spánku sú psychické poruchy. Ak teda denne zápasíte so silným stresom a negatívnymi emóciami, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše fungovanie, je vhodné navštíviť psychológa alebo psychiatra.
Časté prebúdzanie sa v noci je jedným z prejavov nespavosti. Je to stav, ktorý si vyžaduje liečbu. Medzi najúčinnejšie metódy terapie porúch spánku patrí kognitívno-behaviorálna terapia.
Niekedy môžu v boji s pravidelným nočným prebúdzaním pomôcť aj malé zmeny v každodennom živote. Ide o spánkovú hygienu, teda zdravé návyky, ktoré pozitívne ovplyvňujú kvalitu nočného odpočinku a regeneráciu organizmu.
Medzi odporúčané pravidlá patrí vyhýbať sa sledovaniu televízie a používaniu smartfónu pred spaním, zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, snažiť sa obmedziť príjem kofeínu, pred spaním vyvetrať spálňu, snažiť sa zaspávať bez lampy, svetla alebo zapnutej televízie v pozadí a dbať na zdravú a vyváženú stravu a pravidelné jedlá.
Kedy je potrebné vyhľadať pomoc odborníka?
Prerušovaný spánok môže výrazne sťažiť každodenné fungovanie. Časté prebúdzanie sa uprostred noci totiž vedie k nevyspatosti, a tým aj k zhoršeniu kognitívnych funkcií, ako sú myslenie, sústredenie, koncentrácia či pamäť. Odborníka by ste mali vyhľadať v momente, keď si všimnete zhoršenie nálady, pokles energie a zníženie vyššie spomenutých schopností.
Ak zmeny týkajúce sa spánkovej hygieny neprinášajú očakávané výsledky, určite vyhľadajte pomoc. Prebúdzanie sa uprostred noci totiž môže byť príznakom mnohých ochorení vrátane somatických, ale aj psychických a emocionálnych problémov. Kvalitný spánok a plnohodnotný oddych sa dajú so správnym prístupom opäť získať, preto svoje ťažkosti s nočným budením neignorujte.
