Trápia vás bolesti chrbta či kolien? Na vine môžu byť zanedbané chodidlá, odborníci radia jednoduchý test
Väčšinu života sú chodidlá zatvorené v topánkach a pozornosť im venujeme až vtedy, keď začnú bolieť. Odborníci upozorňujú, že nesprávne postavenie chodidiel môže ovplyvňovať celý organizmus. „To spôsobuje, že väčšinu práce za ne vykonáva obuv a svaly časom ochabujú,“ varuje tréner rehabilitácie profesionálnych futbalistov Gregor Stumpf.
Hoci práve na chodidlách kráčame životom, všeobecne sa vnímajú skôr ako pasívny prvok pohybu. „Chodidlu proste chýba viditeľnosť,“ hovorí Ulrich Betz, vedúci Inštitútu fyzikálnej terapie, prevencie a rehabilitácie na Lekárskej univerzite v Mohuči. „Od detstva ho zatvárame do topánok a prakticky mu nevenujeme pozornosť.“
Veda dlho považovala chodidlo za pasívny prvok, ktorý sa dá len ťažko ovplyvniť. V posledných rokoch sa však tento prístup mení. Chodidlo sa už nepovažuje za tuhú páku, ale za dynamický systém, ktorý sa musí neustále prispôsobovať novým podmienkam. Hrá dôležitú úlohu pri chôdzi a behu, kde prenáša silu z tela na podklad a funguje aj ako akýsi radar poskytujúci spätnú väzbu.
Najnovšie štúdie z Turecka potvrdzujú súvislosť medzi kondíciou chodidiel a bolesťami kolien či chrbta. U pacientov trpiacich artrózou kolenných kĺbov alebo bolesťami chrbta sa zistili vážne nedostatky vo fungovaní a postavení chodidiel. „Ak sa pri terapii a rehabilitácii berie do úvahy pozícia chodidla, obe tieto bežné doleglosti majú oveľa miernejší priebeh,“ hovorí vedúca výskumu Gamze Demircioğlu z Istanbul Atlas University.
Jednoduchý trojkrokový test postavenia chodidiel
Na začiatok sa oplatí skontrolovať, či u nás už nedochádza k nesprávnemu postaveniu chodidiel. „Na to slúži jednoduchý, trojdielny test, ktorý si môžete vykonať sami postojačky,“ vysvetľuje Betz.
Test 1: Pozrite sa na päty zozadu a skontrolujte, či sú postavené zvisle. Ak sa nakláňajú dovnútra, môže to ukazovať na plochovbočenú nohu.
Test 2: Pozrite sa na vnútornú stranu chodidla a posúďte, či je prítomná výrazná pozdĺžna klenba. „Mala by byť približne taká vysoká, ako je šírka palca na ruke,“ vysvetľuje Betz.
Test 3: Prsty na nohách by mali byť uložené rovno, v predĺžení priehlavku, a nemali by odstávať do strán. Dodatočnými známkami nepravidelností sú otlaky a zrohovatená koža.
Pre koho sú vhodné barefoot topánky?
Nedostatok povedomia o vlastných chodidlách vyplýva hlavne z toho, že sú väčšinu dňa zatvorené v topánkach. Mnohí sa preto pýtajú, či nie je lepšie chodiť boso alebo v barefoot topánkach. Austrálsky tím vedcov počas deviatich mesiacov testoval na sedemdesiatich deťoch vo veku 9-12 rokov bežnú obuv a barefoot topánky. Tie druhé výrazne posilnili svaly chodidiel a zlepšili rovnováhu pri chôdzi.
V experimente Liverpoolskej univerzity šesťmesačné nosenie barefoot obuvi zlepšilo silu svalov chodidiel v priemere o 57,4 percenta. Účastníci mali niečo pod tridsať rokov.
Kým sa však niekto rozhodne pre kúpu takýchto topánok, mal by vziať do úvahy niekoľko aspektov. Predovšetkým si na ne treba zvykať postupne. „Tieto topánky nie sú zázračný liek,“ varuje Stumpf. „Barefoot topánky sú vhodné len pre ľudí so správne vytvarovanými chodidlami,“ dodáva Betz s tým, že kto má priečne plochonožie alebo vysoké chodidlo, pociťuje v týchto oblastiach osobitnú záťaž.
Cvičenia pre lepšie postavenie chodidiel
Klasické cvičenie spočíva v stáčaní prednej časti chodidla voči päte. Na začiatku sa vykonáva v sede: predná časť chodidla sa stabilne opiera o zem a snažíme sa postaviť pätu do zvislej polohy. „Kľúčové je, aby predná časť chodidla zostávala neustále na zemi,“ zdôrazňuje Betz.
Keď zvládnete základy, môžete postupne zvyšovať náročnosť – robiť cvičenie postojačky, potom na jednej nohe alebo na mäkkom podklade. Pri všetkom je kľúčová trpezlivosť. „Zvyčajne je potrebných najmenej šesť týždňov na to, aby sa spozoroval merateľný a trvalý efekt,“ zdôrazňuje Stumpf.
