Poľská neurologička prezrádza, čo robiť, aby ste mali bystrú myseľ. Radí štyri železné pravidlá
Úbytok mozgových buniek a zhoršovanie kognitívnych funkcií sú prirodzené, nie však nekontrolovateľné. Lekárka zhrnula štyri overené zásady na udržanie zdravej mysle.
Tak ako sa nevyhneme starnutiu tela, neujdeme ani starnutiu mozgu. Postupne prichádzame o zdravé bunky a objem mozgu sa začína zmenšovať. Tento proces sa začína už okolo 30. roku života, po štyridsiatke môžu byť zmeny viditeľné. Existujú však spôsoby, ako môžeme mozog posilniť. Neurologička Olga Milczareková prezradila, ako sa o jeho kondíciu stará ona sama. Má štyri železné pravidlá.
Čo sa začína diať s mozgom po tridsiatke
„Z neurologického hľadiska dosahujeme zrelosť centrálneho nervového systému približne vo veku 20 rokov. Vtedy mozog dosahuje maximum svojich schopností a funguje ako dobre pracujúci stroj,“ vysvetľuje Milczareková.
Po štyridsiatke si zvyčajne začíname všímať, že kognitívne funkcie, teda okrem iného pamäť, pozornosť či schopnosť učiť sa, už nefungujú ako kedysi. V mozgu dochádza k postupnému úbytku buniek a s tým súvisí aj znižovanie počtu spojení medzi nimi. Klesá jeho objem a zdravé bunky sú nahrádzané patologickými. Deje sa tak okrem iného v dôsledku hromadenia škodlivých látok v mozgu, napríklad cholesterolu, alebo v dôsledku ischemických zmien či malých cievnych príhod.
„Jednoducho platí, že čím sme starší, tým menej mozgových buniek máme. Je to nevyhnutná súčasť starnutia,“ dodáva neurologička. Vek 40 rokov je preto pomyselným zlomom, keď sa proces starnutia organizmu zrýchľuje. Dobrou správou je, že tempo týchto zmien sa dá spomaliť. „Pri správnom tréningu možno starnutie mozgu spomaliť aj o päť až sedem rokov,“ zdôrazňuje.
Štyri železné pravidlá platné v každom veku
Prvým pravidlom je fyzická aktivita. „V prvom rade dbám na to, aby som cvičila,“ hovorí doktorka Milczareková a upozorňuje, že pohyb zabezpečuje lepšie okysličenie mozgu, ktorý vďaka tomu pracuje efektívnejšie. „Snažím sa cvičiť dvakrát do týždňa. Ide o tréning zameraný na udržanie dobrej kondície a precvičovanie svalovej pamäti, pohybu a držania tela,“ prezrádza. Pripomína, že aj pohybová koordinácia je funkciou mozgu. „Okrem toho si raz do týždňa, zvyčajne v nedeľu, doprajem dlhšiu, približne 40-minútovú prechádzku. Bez toho to nejde! Motivuje ma k tomu môj pes,“ smeje sa.
Druhým pravidlom je mentálny tréning. „Som tiež veľkou fanúšičkou učenia sa jazykov. Myslím si, že ide o skvelý tréning mozgu a najlepší spôsob, ako zlepšovať jeho výkonnosť. V skutočnosti sa učím celý život a veľmi ma to baví,“ povedala.
Tretím pravidlom je zdravá strava. „Snažím sa obmedzovať mäso, jem ho približne dvakrát do týždňa, a konzumovať čo najmenej priemyselne spracovaných mäsových výrobkov, ako sú mäsové nárezy či nekvalitné údeniny, ktoré patria medzi najškodlivejšie. Ak alkohol, tak len s mierou. Treba pamätať na to, že vedie k úbytku mozgových buniek. Nefajčím,“ priblížila.
Štvrtým pravidlom je spánková hygiena. „Vzhľadom na svoju prácu nespím pravidelne, dbám však na každodenné rituály spojené so spánkom. Do postele si líham po kúpaní, vo vyvetranej spálni, vypínam televízor aj všetky svetlá,“ opísala. Priznala, že by doplnila ešte schopnosť zvládať stres. „Na tom musím popracovať. Čím menej stresu v živote máme, tým väčší úžitok z toho má mozog.“
Rada na záver
„Je jasné, že niektoré procesy nedokážeme zastaviť. Odporúčania, o ktoré som sa podelila, by však mali byť motiváciou k pozitívnym zmenám,“ vysvetlila Milczareková. Je presvedčená, že je lepšie sa o seba starať alebo s tým začať, ak sme svoje zdravie dosiaľ zanedbávali. Zároveň môžu byť jej odporúčania podnetom na osobný rozvoj, napríklad pri spomínanom učení sa jazykov. Na to je vhodný každý vek.
