Prečo sme po obede ospalí a kedy by mala únava vyvolávať obavy? Vysvetľuje lekár
Ťažkosti s udržaním pozornosti po obede sa často snažíme zachrániť kávou či energetickými nápojmi. Za ospalosťou sa však môže skrývať reakcia na nesprávne zloženie stravy, ale aj reaktívna hypoglykémia. Odborník vysvetľuje, čo sa deje v tele po jedle a pri akých príznakoch spozornieť.
Popoludňajšia únava po obede býva veľmi ťažká prekonať. Doma je to jednoduchšie, keď si môžeme na pár minút zdriemnuť. V práci sa zas zachraňujeme ďalšími šálkami kávy alebo energetickými nápojmi. Čo v skutočnosti znamená únava po obede? Vysvetľuje MUDr. Mateusz Lewandowski.
Prečo sme po obede ospalí?
Pocit únavy po obede sa objavuje veľmi často. „Ospalosť po jedle možno do určitej miery považovať za fyziologický jav, ktorý súvisí s prebiehajúcim trávením v črevách,“ spomenul na úvod MUDr. Mateusz Lewandowski.
Lekár zdôraznil, že po každom jedle (nielen po obede) sa aktivuje parasympatikový nervový systém zodpovedný za relaxáciu a odpočinok. Zároveň do čriev prúdi viac krvi, čo pomáha transportovať živiny do všetkých orgánov: „Po jedle sa prirodzene stimuluje parasympatikový systém (ktorý zodpovedá za ‚odpočinok‘ organizmu) a časť krvi sa smeruje do čriev, aby sa strávené živiny prenosom cez krv dostali do celého tela. V rovnakom čase je menší objem krvi potrebný v iných orgánoch vrátane centrálneho nervového systému,“ opisuje tento proces lekár.
Ako znížiť únavu po obede?
Ak je jedlo bohaté na tuky a jednoduché sacharidy, chuť na zdriemnutie bude oveľa silnejšia. Ak sa chceme vyhnúť únave, mali by sme venovať osobitnú pozornosť svojej strave. MUDr. Mateusz Lewandowski odporúča, aby boli jedlá vyváženejšie. Okrem toho by sme mali jesť menšie porcie, ale častejšie.
„Mali by sme sa vyhýbať jedlám s veľkým množstvom jednoduchých cukrov, ktoré stimulujú prudké vyplavenie inzulínu (hormónu zodpovedného za znižovanie hladiny cukru v krvi) a následný pokles hladiny glukózy sprevádzaný príznakmi, ako sú ospalosť a únava,“ upozornil MUDr. Mateusz Lewandowski.
Únava po obede – kedy by mala vyvolávať obavy?
Ospalosť po obede môže byť dôvodom na obavy vtedy, ak ju sprevádzajú aj iné príznaky, napríklad nadmerné potenie, tras či závraty. MUDr. Mateusz Lewandowski zdôrazňuje, že spomínané symptómy súvisia s hypoglykémiou, teda príliš nízkou hladinou cukru v krvi. V takom prípade je potrebné bezodkladne navštíviť lekára.
„Určite nejde o fyziologické prejavy, ktoré by sa dali považovať za normu. Ospalosť môže byť príznakom hypoglykémie, teda príliš nízkej hladiny cukru v krvi,“ varuje lekár. „Nadmerné vylučovanie inzulínu vedie k poklesu hladiny cukru v krvi približne 3 až 5 hodín po požití jedla, čo vyvoláva príznaky ako ospalosť, tras rúk, potenie, závraty či mdloby,“ dodal.
MUDr. Mateusz Lewandowski však zdôraznil, že k poklesu hladiny glukózy môže dôjsť aj u ľudí, ktorí zjedli jedlo bohaté na sacharidy a pritom nemajú žiadne iné sprievodné ochorenia. „Vtedy hovoríme o idiopatickej reaktívnej hypoglykémii,“ spresnil lekár.
Na diagnostiku poposilkovovej hypoglykémie sa vykonávajú vyšetrenia, ako je orálny glukózový tolerančný test (OGTT), odber glukózy naprázdno alebo meranie glykémie v rôznych časoch dňa. Liečba spočíva najmä v zmene stravovacích návykov.
„Liečba týchto porúch je založená na úprave stravy – je potrebné jesť menšie a častejšie porcie, ktoré sú správne vyvážené a obsahujú len malé množstvo jednoduchých cukrov,“ vyratúva MUDr. Mateusz Lewandowski. Stáva sa však, že pacient potrebuje aj lieky proti cukrovke (akarbózu či metformín).
