Štúdia o vnímaní starnutia a kvalite spánku
Vedci z University of Exeter zistili, že nekvalitný spánok môže priamo ovplyvniť, ako sa ľudia cítia vo svojom veku. Nedávna štúdia naznačuje, že ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, sa často cítia starší ako ich skutočný vek. Tento pocit môže mať vážne následky na ich zdravie a psychológiu.
Prepojenie medzi spánkom a starnutím
V rámci výskumu, publikovaného 23. októbra 2021, sa skonfrontovali údaje získané od 4 482 účastníkov. Tento projekt, známy ako PROTECT, skúma, čo chráni kognitívne zdravie jednotlivcov počas starnutia. Účastníci poskytli informácie o kvalite svojho spánku a jeho dopade na ich celkovú pohodu.
Na základe prieskumu, v ktorom účastníci opäť hodnotili svoj spánok po roku, vedci objavili dôležité vzorce: tí, ktorí hodnotili svoj spánok najhoršie, sa častejšie cítili staršie a mali negatívne pocity týkajúce sa vlastného starnutia.
Negatívne dopady zlého spánku
Zlá kvalita spánku nielenže ovplyvňuje vnímanie starnutia, ale má aj široké spektrum zdravotných dôsledkov. Odborníci, medzi ktorými je aj Stephanie Griggs na Frances Payne Bolton School of Nursing, zdôrazňujú, že v každej fáze spánku sú uvoľňované dôležité hormóny potrebné pre správne fungovanie organizmu.
Cristiano Guarana z Indiana University upozorňuje na neurologické dopady nedostatku spánku. Hypotézy ukazujú, že nedostatočný spánok oslabuje kognitívne funkcie, čo môže viesť k zhoršenej pozornosti, zlému rozhodovaniu a neschopnosti regulovať emócie.
Spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku
Experti predložili niekoľko odporúčaní, ako zlepšiť kvalitu spánku:
- Dodržiavajte pravidelný harmonogram: Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
- Vyhnite sa zdriemnutiu: Popoludňajšie zdriemnutie môže sťažiť nočné zaspávanie.
- Obmedzte obrazovky pred spaním: Modré svetlo z zariadení potláča produkciu melatonínu, hormónu riadiaceho spánok.
- Zabezpečte si tmu: Používajte tmavé závesy na zabránenie narušeniu spánkového cyklu.
- Posteľ nechajte iba na spánok: Nekombinujte prácu alebo zábavu s spaľovaním v posteli.
- Obmedzte kávu a alkohol: Obsame sú známe svojimi negatívnymi účinkami na spánok.
Záver
Predchádzanie nielen zlému spánku, ale aj jeho negatívnym dopadom na psychickú pohodu a zdravie je kľúčové. Vnímanie veku a starnutia je komplexným procesom, ktorý vyžaduje pozornosť vo všetkých aspektoch života jednotlivca. Odborníci sa zhodujú, že zlepšenie kvality spánku môže viesť k pocitu mladosti a vitality, aj keď číslo na občianskom preukaze ostáva nezmenené.
